全身整体

お尻を 引き締める。

立位でも イスに 座っていても 仰向けに 寝ていてもできます。 肛門を ギュ〜と引き締め 2〜3秒して 力を抜く。

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股関節を 柔軟にして 若返る。

足を開いて 座ります。 頭を 下方にするより 腹部を 下方につけるように してください。

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足裏を付けて 座ります。 腹部を 下方につけるように してください。

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腕を鍛え 全身のバランスを 鍛える。

腕立て伏せです。手の位置を 変えて 遊んでください。

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背骨を 伸ばし姿勢を 整える。

つま先を 立てて 膝立ちし 手を 腰に当てます。 上体を 少しずつ後方へ 反らせます。(気持ちよい所まで) ゆっくり 元に 戻して ください。

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くびれたウエストになる。

立位でも 座位でも 仰向けでも できます。腹を 出したり へこましたりして 横隔膜の運動です。 呼吸法では 腹式呼吸です。 
腹を へこましたままで 腹筋を 収縮させます。(7秒間) 

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腰痛解消法

四つんばいで 身体を 支える。 その姿勢から ゆっくり腰骨を 上げて ゆっくり頭を 下げる。背中を 丸めながら 少し維持してから 元に 戻す。

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肩こり解消法

左右の肩甲骨を 胸を 張りながら 近づけ 気持ち良さを あじわう。その時 息を 吸いながら 近づけ 吐きながら 元に 戻す。


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