腰椎整体

内臓強化法

仰向けに 寝ながら両手を 腰に当て 背中を浮かせ 両足先を 頭方へ 無理をしないで やってください。


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腹部強化法

仰向けに 両足を伸ばして 寝る。 ゆっくり両足を上げて 左右に開いたり 閉じたりする。


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下腹部強化法

仰向けに 足を伸ばして 寝る。 両足で ゆっくり90度ぐらい 上げて ゆっくり 元に 戻して また上げる。(この時足を 床に 下ろさない。)


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下肢強化法

仰向けに 足を伸ばして 寝る。 片足の膝を 曲げて 両手で 大腿部を 持って 足を 上げたり 下げたりする。 足を 替えて やってください。


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下腹部強化法

仰向けに 足を伸ばして 寝る。 片足だけ ゆっくり90度ぐらい 上げて ゆっくり 元に 戻して また上げる。(この時足を 床に 下ろさない。)   足を 替えて やってください。


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仰向けに 寝る。 膝を 曲げて 両腕を前方に 出しながら 腹筋だけで 起きあがって ください。指先が 膝に届いたら ゆっくり 元に 戻す。


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仰向けに 寝る。 膝を 90度まで 曲げて 足は 肩幅に 広げる。お尻を 少し上げてみて 痛くなければ できる所まで 上げて ください。
リズミカルに 上げたり おろしたりします。(反り返ると 腰を 痛めます。)


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